Ile masz lat że nie umiesz sobie zrobic jedzenia? Tak trudno jest zjesc dwa razy dziennie paczke ryzu z miesem, twaróg na noc i płatki owsiane na sniadanie? Nie wiemy czy przytyjesz do 70kg na wakacje. Od ciebie to zalezy. PS: niektorzy na forum robia po 5-7kg na diecie w miesiac więc....
1. WIEK: 30 2. WAGA: 102 3. WZROST: 193 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 112 -udo: 61 -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata od 2 intensywnie 4 razy w tyg 6. DIETA: jem 5-6 posiłków dziennie o stałych porach .. 4 z nich to przeważnie jest to 50g ryżu, 200g piersi lub łososia i warzywka .. pozostałe dwa to przeważnie szejk z serwatki .. 7. ILE I [...]
ile chcesz więc dodawac tego gainera- 100g. dziennie, wiecej, mniej? można pójśc dwoma drogami; dokupić np. 100g. ryżu i kilkadziesiąt gram mięsa czy twarogu, czy jajko i do tego b. dobrą kreatyne albo wspomnianego juz gain bolic-a i gorszą kreatyne -ja bym osobiściwe wybral to pierwsze. i cykl zrobilbym nie miesieczny ale około dwu- ty możesz [...]
sory, zdublowało mi sie - wypelnilem czesciowo ankiete. diete posiadam, cwicze nieregularnie, glownie zalezy mi na wygladzie. wyniki silowe dosc odpowiadajace mi, jak na osobe nieregularnie cwicząca. Wiek : 26 Waga : 86 Wzrost : 182 Obwód ramienia : 38 Obwód klatki : 105 (teraz moze byc juz troche wiecej) Obwód uda : 62 Obwód pasa: 85 cm Staż [...]
za duzo opierasz sie na odzywkach, zmien to. W pierwszysm posilku dodaj wegle zlozone posilek1. 6:30 35gr.izolatu II. 10:00 serek twarogowy zmiksowany z brzoskwiniami i platkami owsianymi III. 14:00 35gr.izolatu IV. 16:00 filet z kurczaka+ziemniaki=surowka(nie trawie ryzu) to mozesz dac kasze gryczana :) 17:30 trening po treningu carbo [...]
diety nie mam prawdę mówiąc, jem wartościowe rzeczy i licze w przyblizeniu ile czego mi brakuje i np dziennie po trneingu 100g ryzu kurczaczek itp poprostu jem konkretne rzeczy ale nie co do grama, lecz z normalnego jedzenia zawsze mam nadmiar b w t ale i tak dowalałem odzywkami.
[...] w pomidorach,, tuńczyk/sałatka z tuńczyka(ryż,tunczyk,jajko,kukurydza+majonez light) tak wygląda moja dieta nie wiem czy dobra :) nie liczę gram staram się nie przejadać i nie czuć się głodnym... ostatnio zacząłem stosować ta diete i przyzwyczajam się do posiłków 4x dziennie , kiedyś było to smieciowe jedzenie i nie patrzylem ile razy jadlem
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ok. to teraz powoli. Co włączyć do diety ? Spożywam sporo serków wiejskich , kurczaka, ryżu, Maslanek ,ale smakowych i pewnie to błąd... I najważniejsze ile przy mojej wadze ( Obecnie 90.4 kg) Spożywać dziennie węgli tłuszczy oraz białek? aby poprawić wygląd..
[...] sobie mięso z nóżek-udek z kurczaka z piersiami tak zeby było pół na pól lub podziel sobie jak chcesz ale ma byc dziennie zjedzone 300g z nóżek i 300 piersi, warzywa-ile chcesz 3- taki sam 4- taki sam 5- 200g wołowiny, 400g ziemniaków, warzywa 6- 5całych jaj,100g płatków owsianych vitargo 50g podczas treningu Zmieniony przez - ryshiu94 w [...]
[...] każdy mój domownik tyle że dwa razy więcej i dwa razy częściej, skoro skutkuje... nie napisałem przecież że żywię się samymi kanapkami, jem normalnie :) poznałem siebie wiem ile muszę zjeść i jak trenować aby łapać kg. Proszę podziel się z nami swoją historią jak zbudowałeś swoje kg może mi się przyda, coś jeszcze u siebie poprawie. Bardzo [...]
40% to wcale nie nieskie węgle. A skoro masz tendencję do łapania fatu, to wywal 200g gainera z diety. Ile jesz warzyw dziennie? Stosujesz jakieś zamienniki dla tej oliwy, kurczaka i ryżu?
[...] ryżu ,kurczak{lub szejk }i troche tłuszczy,i warzywko,tylko mnie często "zalewa", więc właśnie zaczynam obcinać węgle i spożywać większą ilość tłuszczy{zdrowych ,ile można na "łoko" maks w porcji tłuszczów spożywać?? bo moje zapotrzebowanie ok. 3800 kcal i trudno mi dobić, zjadając 5 posiłków dziennie{góra 6} i jeszcze jedno [...]
[...] jak tu zajrzy... Na Twoim miejscu, aby nie zrobić zbyt drastycznego cięcia przez niedokładne obliczenia z kalkulatora - spisałabym przez kilka-kilkanaście dni co i ile jem - w DT, DNT, dni wolne od treningu i pracy - a później można się wziąć za cięcia... Zostawiłabym więcej kcal w DT, mniej w DNT i jeszcze mniej - w dni bez pracy. W [...]
[...] że albo za dużo tego gainera bo od 2 miechów ładuje cały czas 2x dziennie czasem się zdarzy, że nie wypije w jakiś dzień ale głównie to staram się dostarczyć więcej kcal ile potrzebuje więc możliwe, że wątroba jest już zmęczona i czas zrobić jakąś przerwę od niego. W dodatku dużo jem piersi z kurczaka i od jakiegoś czasu strasznie mnie zgaga [...]
ile ważysz? wage pomnóż przez 2 - tyle potrzebujesz g białka, z tego co napisał już kolega masz 90g białka, więc nie wiem pewnie junior_23 mnie wyzwie ale ja poradze Ci Gainera 2 z Vitalmaxa za 79 zł za 2250g nie wiem czy masz tyle kasy, ma bodajże 27g białka i chyba coś koło 60g ww, więc możesz wziąść go ok 100g dziennie, jeżeli fundusze na to [...]
[...] 2 posiłek 250 g mięsa 10 ml oliwy 50 g ryżu 3 . Jogurt naturalny 250 ml 50 g płatków owsianych jeden banan / inny owoc To jest cały Twój dzień jedzenia?? Bo albo ucięło albo coś jest grubo nie tak. Napisz coś więcej o tej redukcji, ile już trwa czy od początku masz taką dietę czy z czasem zmniejsales kalorię?? Jak z aerobami wygląda sprawa??
[...] Ci w jaki sposób miałeś rozpisać swoje posiłki. Na uczelni tez jem kanapki ale musze to zmienic i dodatkowo brac gainera Znów to samo pytanie jak wyglądają te kanapki, ile ich jest? Spożywasz dodatkowo odżywkę węglowodanowo-białkową czy dopiero będziesz ją spożywał? Po powrocie do domu jem 125 g ryzu bialego + 95 g kotleta mielonego z [...]
Zalezy jakie masz wymiary (czyt:Waga, wzrost) oraz ile dziennie spalasz Kcl, Podstawową odpowiedzią jaką moge Ci udzielic to 100g ryzu białego plus 150g Piersi z kurczaka lub ryby, takze nie zapominaj o witaminach i minerałach ktore sa niezbedna do prawidłowego funkcjonowania organizmu.